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Bin ich normal, wenn ich ängstlich bin?

Angst haben, ist normal, ja sogar lebensnotwendig! Ohne Angst würden wir unsere Fähigkeiten überschätzen und zum Beispiel von einer hohen Brücke springen oder in einen Löwenkäfig klettern. Lästig wird es erst, wenn du dich vor Dingen fürchtest, die völlig harmlos sind oder wenn du gar nicht weißt, wovor du eigentlich Angst hast.

 

Wie fühlt sich Angst an?

Im Prinzip bereitet sich dein Körper vor: auf einen Kampf, auf eine Flucht oder auf ein Nicht-Entdeckt-Werden. Er zieht alles Blut aus den dafür zeitweise unwichtigen Körperteilen und pumpt es in die Beine. Alles Überflüssige möchte dein Körper am liebsten sofort loswerden. Er heizt dir ordentlich ein. 

Folglich musst du super-dringend auf die Toilette. Dir wird übel. Dir wird heiß. Schweiß tritt dir auf die Stirn. Dein Herz arbeitet auf Hochtouren! Du zitterst. Deine Pupillen weiten sich. Es gibt auch die Möglichkeit, dass du in eine Art Schockstarre verfällst, das heißt, du erstarrst förmlich, kannst keinen Schritt mehr gehen und wirst blass.

Ich bekomme aber richtig Panik!

Dann sind deine Angst-Symptome besonders heftig ausgeprägt. Sie steigern sich innerhalb weniger Minuten bis auf das Maximum und flauen dann aber genauso schnell wieder ab.

Manche Panik-Attacken treten zum Beispiel im Zusammenhang mit einer Agora-Phobie auf (Angst nicht mehr flüchten zu können - der Begriff Platz-Angst ist übrigens verwirrend, weil er die Phobie nicht korrekt beschreibt). Panik-Attacken können auch bei einer sozialen Phobie entstehen. Und es gibt Panik-Anfälle, ohne dass eine ganz bestimmte Angst vorliegt. Die Attacken kommen dann ganz überraschend.

Wann sollte ich mir helfen lassen?

Wenn dich deine Furcht daran hindert, deinen Alltag so zu gestalten, wie du es eigentlich willst, wenn du leidest, wenn dich andere auslachen, wenn du dich selber ins Abseits stellst, wenn du keinen Spaß mehr am Leben hast, wenn du dein Leben primär danach ausrichtest, eventuell aufkommende Ängste zu vermeiden, wenn du nicht mehr überall hingehen kannst - wenn du vermeidest / leidest / dich isolierst / keine Freude mehr hast.

Ich sage mir aber selber, dass ich keine Angst haben soll ....

Obwohl du dir vielleicht einredest, du hättest keine Angst, kannst du tief in dir drin erschüttert sein - du kannst nicht einschlafen, wälzt dich hin und her. Du redest dir ein, dass da nichts ist. Trotzdem ist dir leicht übel. Dein Schlaf ist nicht erholsam. Morgens erwachst du wie gerädert, als hättest du die Nacht durchgearbeitet. Du sitzt vor deinem Frühstücksbrötchen und kannst nur zweimal abbeißen, du kriegst einfach nichts runter. Und schon wieder musst du auf die Toilette, obwohl du doch gerade warst ... - Kommt dir das bekannt vor? Dann hat sich tief in deinem Unterbewusstsein Mister Angst eingenistet und setzt sein hämisches breites Grinsen auf.

Wovor kann man Angst haben?

Am häufigsten sind Ängste, irgendwohin zu gehen und dort nicht mehr flüchten zu können - das können große Menschenmengen sein oder große leere Plätze. Genauso häufig ist die Angst, dass andere ihre Aufmerksamkeit auf einen richten - im Team, in der Schulklasse, ein Miniauftritt bei einer Feierlichkeit, bei einer Prüfung ... 

Es gibt viele Situationen, vor denen sich eine Menge Leute fürchten: einen engen Raum betreten, eine MRT-Untersuchung in einer Röhre, durch einen Tunnel fahren, in einem Aufzug fahren, zum Zahnarzt gehen, eine Spritze bekommen, in einem dunklen Raum stehen, von einer Brücke oder Treppe nach unten schauen, ... 

Die Liste der Gegenstände und Lebewesen, die Furcht einflößen können, ist unendlich lang, typisch sind: Spinnen, Hunde, Monster, Clowns, Messer, Erbrochenes, Strahlung, Bakterien/Viren/Parasiten.
 

Und wenn ich einfach nur etwas Schlimmes erlebt habe ...

Nicht jeder, der etwas Schlimmes erlebt hat, bekommt Angst. Wenn dich jedoch immer wieder schlimme Bilder, Träume, Filme heimsuchen, die dir das belastende Ereignis vorspielen - quasi in einer Endlosschleife, dann leidest du unter einer "posttraumatischen Belastungsstörung". Du vermeidest dann Orte, Personen und Gegenstände, die du mit dem Erlebten in Verbindung bringst. Das kann Monate bis Jahre nach dem schrecklichen Ereignis anhalten. Hier rate ich dir dringend, dir Hilfe zu suchen, damit du wieder unbeschwert einschlafen und den Albtraum endlich vergessen kannst.

 

Welche Therapie-Methoden gibt es gegen Angst?

Es gibt ganz verschiedene Ansätze, gegen Ängste anzugehen. Ein Ansatz besteht darin, die Ursachen der Angst zu erforschen und Schlussfolgerungen für die Gegenwart zu ziehen. Andere Methoden arbeiten ausschließlich im Hier und Jetzt. Es gibt langfristig ausgelegte Methoden und Kurzzeit-Therapien. Einige Ärzte verschreiben sogar Medikamente. Es gibt passive Methoden, in der du wenig selbst aktiv wirst. Und es gibt Therapien, bei denen du kräftig mitarbeiten musst, um deine Angst zu besiegen. 

Welche Methode für dich die beste ist, kommt ganz auf dich selber an - was liegt dir, was magst du, wie viel Zeit willst du aufwenden, wie motiviert bist du. Ein guter Therapeut hört sich erst einmal an, worum es geht und entscheidet dann, wie er dir am effektivsten hilft, denn oft ist es die Kombination verschiedener Mittel, die zum richtigen Ergebnis führt.

 

Welche Methode wende ich an? Und warum?

Für mich ist es einfach nur logisch, dass bestehende schreckliche Bilder zunächst einmal entschärft werden, damit wieder Luft zum Atmen entsteht. Leider reichen die Sofortmaßnahmen nicht für die Dauer. Langfrist-Maßnahmen müssen her, damit sich die Angst nicht durch Hintertürchen wieder einschleicht. 

Da die Angst im Kopf entsteht, setze ich genau da an. Das Gehirn vermag viel mehr, als dein Computer - es kann sich nämlich selbst reparieren, mit der nötigen Anweisung. Und genau darauf basiert die Methode, die das Grundgerüst meiner Therapie ausmacht. Je nach dem, wie du veranlagt bist, welche Probleme du hast und welche Fähigkeiten, ergänze ich das Grundgerüst mit einigen weiteren Aktivitäten.

 

Hat Zwang etwas mit Angst zu tun?

Es gibt Menschen die fürchten, ihrer Lieblings-Oma könnte etwas Schlimmes passieren, wenn sie nicht fünf Stunden pro Tag das Badezimmer auf Hochglanz bringen. Also putzen sie und vernachlässigen dadurch andere Dinge. Manchmal schaden sie dabei sogar ihrer eigenen Gesundheit. Ihnen ist es völlig bewusst, dass das Putzen unsinnig ist und dass das Putzen auch nichts mit ihrer Oma zu tun hat - trotzdem tun sie es. UND der Oma passiert ja auch nichts, seit dem sie das Bad schruppen. Die Oma weiß vom blitzenden Badezimmer  übrigens nichts. 

Das ist nicht wirklich lustig. Die Betroffenen können am Ende kein normales Leben mehr führen. Sie sollten sich dringend Hilfe suchen, um aus dem Gedanken-Karussell wieder herauszukommen. Hinter dieser Gedanken-Spirale steckt eine Angst.